自定义模块
日历
天气
[置顶] 跑步能使骨骼“年轻”
2009-7-15 22:15:25 阅读417 评论4 152009/07 July15
（一）奔跑造就了人类
为了在较大范围内狩猎和找寻食物，200万年前的类人猿开始学会奔跑。在发展适合奔跑的身体特征过程中，人类渐渐丧失了那些有利于爬树的特质。美国科学家认为，牺牲生活在树上传统能力，换来适合奔跑的一些特质，推动了现代人体体型的塑造过程。
和猿类相比，人类腿更长，手臂更短，臀部也更大，而这些特征恰恰使得人类善于奔跑。科学家甚至认为，如果自然选择不利于人类奔跑，我们现在看上去可能还会很像猿类。那些跑不了几百米就气喘吁吁的人，是不是辜负了人类与生俱来的奔跑能力？
第五十周（12.14-12.20）训练小结：
2009-12-22 22:24:00 阅读203 评论0 222009/12 Dec22
补：周四（12.17）晚路跑30公里，用时2h06'49"(4'13"63/K).
周五（12.18）跑休
周六（12.19）跑休
周日（12.20），下午路跑45公里超马，用时3h39'35"(4'52"78/K),跑步步数：41445步，2905卡路里。
本周跑量100公里整。
齐都跑吧上马再创辉煌
2009-12-3 14:14:32 阅读405 评论4 32009/12 Dec3
| 齐都跑吧上马创辉煌 这次上马齐都参加人数共9人，6男3女，6个跑全程，3个跑半程，2名女队员：袭建芳44岁、王岩43岁首次跑马半程，袭建芳1小时 |
第四十七周前三天训练日记
2009-11-25 22:10:14 阅读167 评论0 252009/11 Nov25
（1）9’04”77(2)8'20"86(3)8'02"09(4)7'55"40(5)7'53"78.前10公里用时：41'16"90(4'07"70/K).
(6)7'46"(7)7'22"76最后1公里用时：3'27"，后5公里用时：18'35"77(3'43"15/K).
15公里总用时：59'52"67(3'59"51/K).
周二（11.24）跑休
周三（11.25）：放松13.5公里。
第46周小结（11.16-11.22）
2009-11-22 12:07:41 阅读141 评论1 222009/11 Nov22
本周是备战上马前最后一周，比较关键，对顺利完成上马，检验一下自己身体状况大有好处。
本周前3天完成46.2K,剩下的50多公里就在后几天完成，由于最近天气寒冷，对跑步有些影响，压力也比较大，但无论如何，今天还是提前把计划完成了，这是本周后几天训练日记：
周四：场地半程，用时：1h23'17"(3'56"82/K)(1'34"73/Q),16186步，消耗热量：1136.5卡路里。
本周训练流水账：
2009-11-18 21:54:49 阅读159 评论1 182009/11 Nov18
周一（11.16）：早路跑16.2公里，用时：1h20'15"(4'57"22/K).
周二（11.17）：跑休，下午健身房训练：
（1）蹲杠铃（40G）：120X10=1200个
（2）卧推（40G）：12X5=60个
（3）仰卧起坐：60X4=240个
（4）坐提腿：200X4=800个
训练共2小时。
周三（11.18）：早路跑30公里，用时：2h20'27"(4'41"/K).
全程单练
2009-11-15 23:02:13 阅读219 评论4 152009/11 Nov15
北马过去快一个月了，大的跑量过30K的一次没有，加之上礼拜右侧大腿有点拉伤，所以一直处于调整中，即上月跑量过百后，本周截止昨天上午才跑了区区50公里，决定下午跑个大量，起码30公里吧。
下午3点开始做肢体热身准备活动，3点半换上行头，穿上北马所获奖品，M9300A多威新款马拉松跑鞋，准时出发，今天跑得是老路线，5公里折返跑。
室外天气不错，温度适中没大风，是个难得的好天气。
计划按4分30秒/K配速跑，从开始配速节奏掌控的不错，都在4分30秒/K以内，不知不觉30公里完成，感觉兴致还很高，于是决定跑个全程。
15公里场地跑
2009-11-13 8:57:27 阅读186 评论2 132009/11 Nov13
今早计划15公里4分/K-4分30秒/K配速跑场地，结果到了体育场，地面湿滑，还好没结冰，见场地里石宇、马淑红早已开练，自己上来跑的很慢，前2公里9分30秒，陆续看到了张军国、建国国庆、玉书、小邢等队员，大家训练还是很自觉的，向他们学习！
早起感觉不是很冷，也没结冰，可跑了一半距离跑道就开始打滑，特别在弯道，是温度在下降，跑道上的水开始结冰，只好改跑2道，即使这样弯道也得降速，节奏有些乱，不过速度已经跑进了4分10秒/K以内，最后15公里用时：1小时03分49秒（4分15秒27/K），基本完成计划，感觉身体状况还可以。
2天晒网2天打渔
2009-11-12 16:16:23 阅读112 评论1 122009/11 Nov12
不能懒得跑步不写日记了，就先将本周的补上吧： 周一（11.9）：早放松路跑10公里，用时：52分11秒18（5分13秒/K）。 周二（11.10）：跑休 周三（11.11）：跑休 周四（11.12）：早小雨，路跑25公里，用时：1小时58分（4分43秒20/K）。跑完甩的满身是泥水，但温度适宜难得，空气清新，自上周右大腿后侧有些拉伤，一直在调整中，最起码不能上马泡了汤。